Free Mobility Flows und Videos
Auf dieser Seite findest Du ein paar Flows für Deine tägliche Mobility Routine, sowie die Aufzeichnungen unserer Online Mobility Classes zum Nachturnen in Eigenregie
Lade Dir Dein Tracking Sheet herunter, wähle eine Kategorie aus und starte direkt los mit Deinem ersten Flow!
BWS:
- Cat / Camel x 10-20
- Where are my shoes? x 5-15
- Heel Sit T-Spine Rotation x 10-20
- Upper Body Rolling x 5-15
- Hindu Push-ups x 5-15
Schulter:
- Egyptian x 10-20
- Table Top Bridge x 5-15
- I,Y,T x 10/10/10
- Arm Circles x 10-15
- Double Tea Cup x 5-15
- 1 Arm PUPP to Sideplank x 5/5
Hüfte:
- 6pt. Rocking x 10-20
- 90/90 + Hip Extension x 5-15
- Deep Lunge + Hamstring Stretch x 10-15
- Heel Sit + Cossack Stretch x 10-15
- Over / Under x 10/10
Sprunggelenk:
- Wade Self Release x 60/60s
- dwn. Dog + Foot Tap diagonal x 10/10
- Heel Sit to Deep Squat x 5-20
- Inversion / Eversion x 10-15
- Compass Drill x 2-5